哪些运动可以有效增肌？

弯举动作专注于手臂前侧的二头肌训练。虽然它看起来简单，但通过标准的弯举练习，可以孤立刺激肱二头肌，对于想要拥有粗壮手臂线条的人来说，这是必练的基础动作之一。