哪些运动可以有效增肌？

增肌的核心在于力量训练，像举重、俯卧撑、引体向上这类动作能直接刺激肌肉纤维生长。坚持做这些运动，不仅能有效增加肌肉的质量，还能显著提升肌肉的体积，让身形更加紧致有力。