哪些运动可以有效增肌？

无氧运动也就是我们常说的力量运动，其主要功能是增长肌肉，而有氧运动更多是消耗脂肪。因此，若想专注于增肌，应重点投入无氧力量训练，并在此时补充高蛋白食物以辅助恢复。