如何用龙门架进行正确划船训练？
快乐不打烊 坐姿绳索划船是锻炼背阔肌的王牌动作，不仅能强化背阔肌，还能兼顾斜方肌，从而增加背部的厚度与宽度。操作时要先挤压肩胛骨，拉杠时需让龙门架杆触胸，严禁后仰借力或给下背部施加压力，全程专注目标肌群发力。
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确实，很多人做划船只顾着拉重量，结果脖子前倾、腰杆子乱拱，最后背没感觉到，腰先废了。记住那个“先沉肩胛”的要点太关键了，就像启动引擎前先挂好档，意念引导到位再发力，不然纯靠二头肌硬拽，练半天全是手臂酸，背还是没变化。
很多人做坐姿划船最忌讳的就是为了追求拉起的重量而过度后仰，这其实是在用腰部的力量代偿，长期下来对腰椎压力巨大。楼主的提示很关键，一定要锁定躯干，意念集中在肩胛骨后收和背阔肌的收缩上，哪怕减轻重量，只要感受对了，背部刺激感会强很多。