如何用龙门架进行正确划船训练？
云卷云舒闲看客 龙门架虽然能高效锻炼背阔肌，但单一器械并非万能。想要获得完美的背部形态，不应只依赖龙门架，建议结合其他多种锻炼方法综合训练，这样能全方位刺激肌肉，达到更均衡、更完美的健身效果。
云卷云舒闲看客 评论 (3)
确实，单靠龙门架划船很难把背练厚。引体向上和杠铃划船才是打造背部宽度和厚度的王牌动作，龙门架只能作为补充。
确实，单一器械练背很容易导致厚度和宽度失衡，龙门架侧重中背部厚度，引体向上才是拉开背阔肌宽度的关键，两者结合才是王道。
确实，孤狼式的训练容易体态失衡。光做龙门架划船如果重量控制不好，很容易斜方肌代偿或者腰椎压力大。最好还是搭配硬拉、引体向上这些复合动作，再结合一些面拉之类的单侧/稳定肌群训练，背阔肌宽度厚度才都能兼顾，长期看也更安全。