练背可以一直做引体向上吗
冲鸭少年 但是光靠引体向上并不完美，长期只做这一种动作容易导致肌肉发展不均，增加受伤几率。为了背部更全面，最好加入划船、硬拉或倒立撑等动作，平衡各肌群的发展。
冲鸭少年 评论 (3)
确实，单一动作练久了很容易遇到瓶颈。我前阵子就只拉引体，结果发现背阔肌宽度没怎么涨，厚度也不够，肩颈还容易不舒服。后来把划船加进来，感觉背部整体线条顺眼多了，也没那么容易受伤。
确实，只练引体向上虽然能练厚背，但很难练宽。肩胛骨的活动度如果不通过划船这类动作去充分活动，长期下来不仅维度上不去，还容易把肩关节练紧，甚至导致圆肩。建议把划船加上，背阔肌和斜方肌中下部都能照顾到，体型才好看。
确实，只练引体向上很容易圆肩，加上划船动作拉回来才能体态更好，不然背练得再宽看着也显驼背。