如何制定健身计划？靠谱的健身培训机构排名哪家最专业？
旅行的小胖 热身是运动前必须的重要环节，是达到最佳运动状态的关键。热身时间太短会导致运动中缓冲不够，增加受伤风险；时间过长又会消耗太多力气，影响正常训练效果。充分的热身能让你的身体快速进入运动状态，有效减小关节、韧带和肌肉的受伤几率。热身到位与否直接关系到您整次训练的质量和安全性。
旅行的小胖 评论 (3)
其实很多人觉得拉伸就是热身，其实完全不对。真正的热身应该包含动态激活和心率提升，比如开合跳或者高抬腿，把关节润滑开再去做力量训练，这才是科学的做法。只拉伸不提高体温，反而容易拉伤。
确实，很多人为了赶时间直接开始撸铁，结果第二天浑身酸痛还容易拉伤。其实10-15分钟的热身完全来得及，动态拉伸比静态拉伸更适合运动前，激活肌肉比单纯出汗更重要。
确实，很多新手容易忽视热身，或者随便动两下就开练。其实热身不只是让身体热起来，更重要的是激活目标肌群和神经募集。如果热身不充分，哪怕动作再标准，受伤概率也会直线上升。所以与其纠结排名，不如先学会科学地热身，这比去哪练更重要。