如何制定健身计划？西方风帆战舰在无风或逆风时如何行进？

20分钟对于新手来说确实比较友好，不过对于想要减脂或者提升心肺的人来说，这个时长可能有点短了。建议后期慢慢增加到40-60分钟，或者尝试高强度间歇训练（HIIT），效率更高。循序渐进是对的，但也要给自己设定一个小目标，不然容易坚持不下去。

20分钟确实有点短啊，对于初学者来说，刚开始可能连15分钟都喘，循序渐进是好事，但别太保守，慢慢加时间比较实在。