如何制定健身计划？西方风帆战舰在无风或逆风时如何行进？

这回答有点太简略了吧，只说了基础期重点，具体的执行细节比如频率、强度都没提，对于新手来说可能还是不知道具体怎么练。

这回答有点文不对题啊，问题问的是健身计划制定和帆船行进，结果只回了一半关于抗阻训练分期的内容，而且没提帆船。不过单看健身这部分，确实很多人忽略基础稳定性直接上重量，容易受伤。

这个回答只涵盖了健身计划的一小部分，即初期的功能性训练。它完全忽略了你提问中关于西方风帆战舰在无风或逆风时如何行进的问题。健身建议和航海知识放在一起回答，显得有些杂乱无章。