如何制定健身计划？西方风帆战舰在无风或逆风时如何行进？

这个建议有点过于理想化了，实际上很多新手一上来就练大肌群很容易受伤，应该先激活核心和稳定性肌群。而且6-10个动作对于初学者来说太多了，注意力很难集中。

这建议太保守了吧？只给6到10个动作，大肌群后小肌群，1-3组，听起来像是给新手入门的简化版。实际上，想要真正出效果，组数和强度肯定得往上加，而且有氧的顺序也得看个人目标，有的人想减脂可能先有氧更合适。

先大肌群后小肌群确实经典，不过组数1-3组稍微有点少，普通人增肌通常推荐3-4组力竭，建议还是得看具体目标来调。

这套方案听起来很经典，适合新手打底。不过对于有经验的训练者来说，1-3组的容量可能稍微有点少，后期可能需要增加强度或者调整分组次数，另外有氧放在力量后确实有助于减脂，但如果目的是增肌，可能要注意不要有氧时间过长影响恢复。