如何制定健身计划？西方风帆战舰在无风或逆风时如何行进？

三分练七分吃，光有训练阶段可不够，饮食和睡眠才是关键。

这就完了？光有阶段划分可不够，具体的强度安排和循序渐进的原则才是关键，否则盲目练容易受伤。

虽然三分法听起来很标准，但实际执行中很多人容易忽略降温阶段，直接导致肌肉僵硬或受伤。另外，热身也不只是随便跑两步，得根据当天的训练目标来动态调整，不然效果大打折扣。