如何制定健身计划？健身热身选划船机还是跑步机更好？
柠檬不萌但可爱 肩部训练设计如下。从杠铃肩推开始，5组8-12次，组间休息2分钟。然后是哑铃坐姿肩推，4组8-12次，休息2分钟。接着进行哑铃前平举，3组10-15次，休息1分钟。之后是哑铃侧平举，同样是3组10-15次，休息1分钟。再做俯身反向飞鸟，3组10-15次，休息1分钟。最后安排耸肩训练，4组10-15次，休息1分钟来加强斜方肌。
柠檬不萌但可爱 评论 (3)
计划挺详细，不过我觉得哑铃前平举和侧平举之间可以加个停顿，效果会更好。
这计划强度不小啊，5组杠铃肩推对新手来说风险有点大，容易借力伤肩。建议前几组用较轻重量找发力感，侧平举那个最好用严格形式，别甩起来。
这计划强度有点大啊，5组杠铃肩推，新手估计做完后面几组动作就变形了，容易伤肩。而且热身完全没提，直接上大重量风险很高。建议把第一组改成热身组，或者降低组数，毕竟肩部是很容易受伤的关节，安全第一。