如何制定健身计划？健身热身选划船机还是跑步机更好？
吃货小陈 腿部训练包含六个主要动作。首先是杠铃深蹲，做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。然后是器械腿推，4组8-12次，休息2分钟。接着是哑铃弓步，3组10-15次，休息1分钟。之后是坐姿腿屈伸，3组10-15次，休息1分钟。再做卧姿腿弯举，同样是3组10-15次，休息1分钟。最后是站立小腿举，4组10-15次，休息1分钟。
吃货小陈 评论 (3)
这计划强度有点大啊，特别是深蹲和腿推连着来，对膝盖压力不小。热身选划船机吧，跑步机容易伤膝盖，尤其如果之前没怎么练过的话。
这计划量有点大啊，特别是腿推和深蹲都安排在高组数，新手估计第三天就下不了楼梯了。不过动作选择确实经典，涵盖股四、腘绳和臀部，结构没毛病。就是组间休息时间给得挺足，看来是想冲大重量而不是练耐力，适合老手。
这计划组数有点多啊，尤其是深蹲和腿推连续做，膝盖压力不小。建议把腿屈伸和腿弯举合并或者减少一组，不然练完腿估计下楼梯都费劲。