如何制定健身计划？健身热身选划船机还是跑步机更好？
喵喵酱 胸部训练同样安排了六个动作。从杠铃平板卧推开始，5组8-12次，组间休息2分钟。接着是哑铃上斜卧推，4组8-12次，休息2分钟。然后是双杠撑体（可以使用辅助器械），3组10-15次，休息1分钟。之后进行器械飞鸟，3组10-15次，休息1分钟。再做绳索上斜飞鸟，同样是3组10-15次，休息1分钟。最后加入三头肌的“碎颅式”训练，4组10-15次，休息1分钟。
喵喵酱 评论 (3)
这计划量有点大啊，尤其是最后还加了个碎颅式，做完胸三头估计直接废了。而且组间休息2分钟对于8-12次这种力竭组来说，恢复时间可能有点长，效率未必高。
这计划强度有点猛啊，特别是卧推组数这么多。热身确实很重要，我个人觉得划船机对肩关节更友好，跑步机虽然简单但容易磨损膝盖，关键看个人喜好。
兄弟，你标题问的是热身选什么，结果正文全在讲胸肌和三头肌的具体训练计划啊。这完全是文不对题吧？虽然这个胸部训练容量看着挺硬核的，但要是热身没做对，直接上杠铃卧推5组，那关节风险很大的。建议下次别跑题，直接回答划船机还是跑步机的问题，或者把标题改成“胸部训练计划分享”。