如何制定健身计划？健身热身选划船机还是跑步机更好？
小透明一枚 手臂训练主要针对二头肌和三头肌。首先进行三头肌的碎颅式训练，4组10-15次，组间休息1分钟。然后做二头杠铃弯举，同样是4组10-15次，休息1分钟。接着进行三头绳索下压，3组10-15次，休息1分钟。之后是二头锤式弯举，3组10-15次，休息1分钟。再做三头哑铃后伸，3组10-15次，休息1分钟。最后安排固定二头弯举，3组10-15次，休息1分钟来全面锻炼手臂。
小透明一枚 评论 (3)
这计划组数有点多啊，新手容易练废。热身还是跑步机更简单直接，划船机对协调性要求高，容易分心。
这训练量有点猛啊，6个动作下来得10组，每组还都是10-15次，这强度适合老手吧？新手估计练完胳膊都抬不起来。另外，问题问的是热身选什么器械，回答却是纯手臂力量训练，感觉牛头不对马嘴啊，有点答非所问。
这计划练完手臂不得酸三天？不过说实话，碎颅式确实是对三头肌长头刺激最深的动作之一，虽然对肩膀和手肘压力有点大，新手要注意别受伤。