健身划船动作怎么做？划船桨有什么寓意？
橘子海日落 杠铃划船的宽握与窄握在运动轨迹和刺激重点上有所不同。宽握主要进行水平外展和肘屈，侧重锻炼斜方肌中下部、菱形肌和三角肌后束，适合针对中背部训练。窄握则以肩部伸展和肘屈为主，更多刺激背阔肌、菱形肌和三角肌后束。需要注意的是，虽然窄握能更多刺激背阔肌，但由于活动范围受限，其效果可能不如引体向上或高位下拉。
橘子海日落 评论 (3)
说窄握效果不如引体向上有点绝对了吧？动作标准的话，窄握对背阔肌下部的刺激其实非常到位，关键是控制离心阶段。不过宽握确实更适合想改善圆肩驼背、加强中背部厚度的朋友，两者结合练效果最好。
说窄握不如引体向上有点绝对了，对于力量较弱或者想孤立训练背阔肌下部的人来说，窄握划船是很好的补充。而且划船能上大重量，对肌肉厚度帮助很大，不能一概而论。
确实，很多人容易陷入“握距决定一切”的误区。其实窄握虽然能练到背阔肌，但正如回答所说，它很难替代引体向上那种全幅度的拉伸感。我觉得对于普通健身者，宽握对改善圆肩驼背、强化中背部视觉效果更直接，毕竟背阔肌的宽度光靠划船很难完全练出来，还得配合下拉和引体。