肩胛骨右边高且肉厚该如何调整
阳光小宅男 第三式推荐弓式，它能伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。将双脚向头部方向压，双手抓住脚踝，膝盖保持与臀部同宽，把胸部抬离地面。维持动作时至少深呼吸3次，这能加强背部及腹部的核心肌群力量。
阳光小宅男 评论 (1)
弓式确实对改善高低肩很有帮助，尤其是打开胸腔。不过要注意，如果背部柔韧性不够，不要强行抓脚踝，可以先用瑜伽带辅助。另外，单侧调整可能需要配合一些针对性的力量训练，比如单侧划船，才能平衡左右肌肉张力，不然练久了可能还是容易歪。
阳光小宅男 第三式推荐弓式，它能伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。将双脚向头部方向压，双手抓住脚踝，膝盖保持与臀部同宽，把胸部抬离地面。维持动作时至少深呼吸3次，这能加强背部及腹部的核心肌群力量。
弓式确实对改善高低肩很有帮助，尤其是打开胸腔。不过要注意，如果背部柔韧性不够，不要强行抓脚踝，可以先用瑜伽带辅助。另外，单侧调整可能需要配合一些针对性的力量训练，比如单侧划船，才能平衡左右肌肉张力，不然练久了可能还是容易歪。