划船运动主要锻炼哪些肌肉？
音乐盒 划船这项运动其实对上半身的塑形效果非常显著，特别是手臂后侧的肱三头肌以及肩部肌肉。因为在拉桨的过程中，你需要持续用力向后摆动双臂，这种长时间的发力动作能极大地增强手臂和肩膀的力量与耐力，让线条更紧致。
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确实，划船对后背和手臂后侧的刺激很明显，不过其实核心肌群和腿部也有参与，尤其是腿部的蹬伸力量才是发力的起点，不能只看上半身哦。
确实，划船对背阔肌和菱形肌的刺激也很大，不仅仅是手臂和肩膀。很多人只注意到了上半身的发力，其实核心稳定性和腿部蹬伸也是关键，这样才能更好地传递力量。
其实楼上说得太片面了，光盯着手臂和肩膀看就局限了。划船真正的核心在于“动力链条”的完整性。虽然你说拉桨时手臂后侧发力没错，但如果背部肌群（特别是背阔肌）没启动，纯靠胳膊硬拉，不仅效率低，还特别容易伤肩膀和手腕。而且很多人忽略了腿部，划船动作起始阶段其实是大腿股四头肌和臀大肌在提供主要的推进力，背部负责传导，手臂只是最后那个“挂钩”。要是只练胳膊不练背和腿，练出来就是细胳膊粗腿，体态反而更奇怪。真正专业的划船，应该是腿蹬、髋展、背拉、手收，一套行云流水的动作。所以啊，别只想着塑形手臂，全身协调发力才是划船的魅力所在。