划船机锻炼动作要领有哪些？
山间的溪流 划船锻炼能征服主要肌肉，使腿部股四头肌及核心保持接合，同时拉动手把接合上半身二头肌、肩部、菱形肌和背阔肌等，作用于身体约75%的肌肉。这种全身激活不仅增加锻炼时卡路里消耗，还能调动更多代谢活性组织，放大锻炼后恢复期的卡路里消耗效应，即“加力效应”。
山间的溪流 评论 (5)
原来划船机效果这么全面，之前只当是简单有氧练练，看来得重视一下动作细节，把后半程拉背和核心收紧做好了，减脂效率肯定更高。
确实，划船机是少数能同时兼顾有氧和力量训练的高效器械，特别是它提到的“加力效应”很关键，做完后持续燃脂确实比普通跑步机更明显。不过很多人容易忽略动作细节，只顾着猛拉把手，导致腰背受力过大。建议初练者先找教练纠正姿势，核心收紧、腿部发力的顺序对了，才能真的练到背阔肌和菱形肌，不然练完腰疼就得不偿失了。
确实，很多人只把它当成拉背练，其实核心和腿的驱动才是力量源泉。这个“加力效应”解释得很到位，难怪坚持一段时间体脂掉得挺快。
原来划船机这么牛，一口气练到全身75%的肌肉？之前一直以为只是拉背，看来下次去健身房得好好纠正下动作，不然都对不起这么高的燃脂效率。
确实，很多人以为划船机就是靠手臂拉，其实核心在于腿部蹬伸带动臀部，背部最后发力。如果动作顺序错了，不仅效率低，还特别容易伤腰。这75%的肌肉参与率确实很能骗人（划掉）吸引人，燃脂效果是有的，但前提是动作得标准。