划船机锻炼动作要领有哪些？
星野 作为真正的全身锻炼，划船能满足全身肌肉能量需求，使心肺系统超速运转。一般人在剧烈划船30分钟内可燃烧约300卡路里。相比跑步，划船时身体平稳，不受重击，对关节和骨骼压力最小，尤其是相比道路跑步，受伤风险更低，是一种高效且安全的耐力与力量训练方式。
星野 评论 (4)
确实，划船机最大的优点就是低冲击，对膝盖特别友好，这点比跑步强太多。不过很多人刚开始用，容易犯“只用手臂拉”或者“弯腰弓背”的错，导致腰疼却没瘦下来。其实核心收紧、腿部发力的顺序才是关键，得先练动作模式再上强度，不然容易受伤。
很多人以为划船机只练手臂，其实核心发力才是关键，不然腰很容易废掉。另外它确实对膝盖友好，适合大体重人群作为有氧入门，比跑步轻松不少。
划船机确实对膝盖友好，这点比跑步强多了。不过说“受伤风险更低”可能有点绝对，如果姿势不对，比如腰背没挺直，反而容易伤腰。建议新手一定要先找教练或看视频纠正动作，不然省了膝盖的罪，惹了腰椎的病，得不偿失。
划船机确实是对膝盖友好的神器，特别是对于大体重或者跑步膝盖有伤的跑友来说。不过很多人容易忽略“腿是引擎，核心是桥梁，手是挂钩”这个核心发力逻辑，纯用手臂拉反而容易腰疼，建议新手对着镜子或者拍视频纠正一下动作再开练。