划船机锻炼动作要领有哪些？
时光机收藏家 正确的发力循环是：双腿蹬出，接着是20%的躯干核心力量，最后是20%的手部发力，然后回桨休息，形成良性循环。如果顺序错了，比如手柄撞到膝盖，说明发力次序错误，不仅影响效果还容易受伤。务必遵循先蹬腿、再背用力、最后手拉桨的顺序，回桨时反向操作。
时光机收藏家 评论 (3)
确实，很多新手最容易犯的错就是用手臂硬拉，结果腰背全疼了。记住那个“腿-背-手”的顺位真的很关键，特别是回桨的时候一定要先送髋再伸手，不然手柄撞膝盖简直太常见了。
很多人练划船机都是用手臂硬拉，练完腰酸背痛还不见效，其实就是没搞懂这个发力顺序。一定要记住，核心动作是大腿蹬伸，手臂最后才参与，这样既安全又高效。
终于有人把顺序说清楚了！以前总是胳膊先酸，背还没感觉，原来是我蹬腿没到位导致动作变形，这下得重新练发力顺序了。