划船机脚踏高度多少合适？

健身教练通常建议分三个步骤确定脚踏高度：首先根据身高建立基础值（160cm以下建议35cm，170cm以上可用45cm），其次通过实际划动测试调整，最后结合训练目标微调。比如想重点锻炼背阔肌可以稍调高，侧重核心稳定性则可降低两档。

要注意踏板高度会影响整个动力链传导。当脚踏过高时，容易用腰部代偿发力；过低则可能限制腿部伸展幅度。调试时可以观察划桨轨迹，理想的动作应该呈现平滑的弧线，膝盖、髋部、肩部呈直线联动，这时说明高度设置是合理的。