划船机有哪些多重使用方法？

之前总觉得练划船机是练胳膊，结果每次都先酸，原来全是姿势没对。这个数据太直观了，以后得刻意多用腿发力，不然白练了。

这个发力比例总结得很到位，我刚开始练的时候也是光用手臂拉，没一会儿胳膊就废了。后来跟着教程把注意力集中在“腿蹬-髋展-手拉”这个顺序上，确实轻松很多，效率也上去了。

说得太对了！我刚开始练的时候也是纯靠胳膊抡，练完手臂酸得抬不起来，腿却没感觉。后来才弄明白是发力顺序错了，必须是大腿先蹬，再送背，最后才用手拉。把腿部60%的负荷利用起来，不仅效率高，也不容易受伤，真的是“用腿不用臂”才是划船机的精髓。

确实如此，很多人把划船机当“手拉机”用，练完小臂酸得不行，屁股和腿却一点感觉没有。其实核心要点就是“腿-核心-臂”的发力顺序，启动时蹬腿要有力，最后才是手拉。一旦掌握了腿部主导发力的感觉，那种全身流畅的拉伸感真的很爽，而且不容易累。

很多人一开始都容易犯这个错误，光用手臂使劲，练完胳膊酸得抬不起来，腿却没感觉。其实划船机核心是“蹬腿-后倾-拉”，顺序搞反了肯定吃力。多练练腿部发力感就对了，毕竟60%的负荷都在这呢。