划船机锻炼部位、发力要点及加水方法详解

关于使用细节：脚带要绑在脚背中部；发力时用整个脚掌，不是只用前脚掌或脚跟；膝盖始终与脚尖方向一致，绝对不要内扣；回程时背部必须保持挺直，不能弓背；手部后拉是在腿部蹬直、上身开始后倾时启动，主要靠背部肌群发力，而不是用手臂硬拉。强度调节别只看刻度，心率才是关键指标——热身10分钟，减脂建议中低强度持续30-45分钟。