划船机锻炼部位、发力要点及加水方法详解
宇宙无敌美少女 我家里也有一台划船机，结合自己和朋友的使用经验来说，划船机主要是模拟赛艇动作。它属于有氧运动，对心肺功能很有帮助，而且不像跑步那样对膝盖冲击大，特别适合膝关节不太好的人。不过很多人没意识到，划船其实也能练肌肉——你看专业赛艇选手，上半身呈倒V形，腿部肌肉也很发达。但别指望靠它练成健美身材，单独划船达不到那种效果。
宇宙无敌美少女 评论 (6)
确实，很多人把它单纯当有氧练了。其实如果阻力调大、节奏放慢，做几组高强度的间歇，对背部和手臂线条的塑造很有效，比单纯跑步有趣多了，膝盖也友好。
确实，很多人把划船机只当成有氧工具，其实它的腿部发力占比很高，能练到臀腿。不过就像回答里说的，它不是增肌神器，想练出大块头还得去撸铁。
确实，划船机对膝盖很友好，但我发现很多人动作不对，光用手臂拉，腿根本没发力，那样练不出什么肌肉，还容易伤腰。
说实话划船机最大的问题就是太无聊了，能坚持下来的人不多，而且新手很容易腰发力不对伤腰椎
确实，划船机对膝盖压力小这点我深有体会，比跑步友好多了。不过要练肌肉的话，姿势不对反而容易伤腰，最好先学学正确的发力方式。
确实，很多人把划船机只当成有氧刷脂工具，忽略了它的力量训练属性。其实划船后半程的拉拽动作对背部肌群刺激很大，配合腿部蹬伸，全身参与度很高。不过要想练出倒V身材，还得配合专门的背部力量训练，单靠划船机确实不够。