如何通过跑步提高肺活量和耐力

对于爆发力相对较弱或者基础较差的人群，在提升力量的过程中要注意循序渐进地缩短单次运动距离。以长跑为例，建议从每天500米开始起步，不要急于求成，而是随着体能的增强，逐渐将距离过渡到800米、1000米甚至更长。同时可以配合引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶或快速跑等动作，如果有条件，借助哑铃或拉力器等器械也能有效辅助力量训练。