ghd重型罗马椅该如何正确使用？

首先你需要调整罗马椅的高度，让卡垫正好顶在大腿根部下方的位置，然后俯身趴在器械上。接着沉肩收下巴，核心收紧保持脊柱自然弯曲，确保耳朵到脚踝的身体侧面呈一条直线。这时候双手握紧哑铃或杠铃，用背部力量将重量拉到腹部上方，注意过程中腰部不要过度反弓，拉到顶点时停顿挤压肩胛骨再缓慢下放。