杠铃划船有哪些技巧？腰疼如何解决？
✨星光守护者✨ 杠铃划船的角度问题很关键。现在很多人做的角度越来越大，身体越来越直立，这会导致腰腿借力，斜方肌参与过多，而且他们往往能上更大重量，但训练效果却打了折扣。常见的错误包括膝盖过度前伸、做动作时顶髋借力、头部夸张抬起。另一个问题是背部反弓，主要原因有两个：一是不了解正确动作，二是屈髋能力受限，这往往是因为大腿后侧和臀部柔韧性不够。正确的做法应该是让躯干尽量接近平行于地面，这样能更好地锻炼背部肌肉。
✨星光守护者✨ 评论 (2)
确实，现在健身房里很多人为了追求大重量，动作完全变形，把杠铃划船做成了硬拉加耸肩，不仅背没练到，腰还废了。其实核心要点就是保持躯干稳定，不要为了多拉几公斤而牺牲动作质量。
说得太对了，现在健身房里确实全是“直立划船变种”，为了上大重量把腰都折断了，其实根本感受不到背。特别是那个“大腿后侧柔韧性不够导致反弓”的点很扎心，我有时候就是腿后侧紧，为了保持平衡不得不拱背，结果全练到腰上了。以后得先练练腘绳肌柔韧性，再回去做标准动作，宁愿重量轻一点也要保证角度平行地面，不然真的练一天背没动静，腰先废了。