杠铃划船有哪些技巧？腰疼如何解决？

杠铃划船的标准姿势有几个关键点。首先，采用站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾直到躯干基本与地面平行，保持背部挺直和头部中立。杠铃要自然下垂并贴近小腿。然后，通过收缩肩胛骨，主要利用背部力量向上提起杠铃，想象胸部向前挺，手肘向后收，直到杠铃接触上腹部，再有控制地放回起始位置。细节上，脚要抓住地面，小腿垂直地面，避免膝盖过度前伸。臀部要向后向上，感觉像坐在大腿上，这样能让身体形成稳固的三角结构。在整个动作过程中，要保持身体姿态稳定，不要用髋部借力，并且保持头部与身体呈中立位。