杠铃划船有哪些技巧？腰疼如何解决？

杠铃划船对身体的稳定肌肉和关节灵活度有一定要求。具体来说，需要髋部的灵活性和稳定性（否则会导致屈髋受限、弓腰）、腰椎的稳定性和灵活性（否则容易弓腰或过度反弓）、以及胸椎和肩关节的灵活性（否则会出现含胸驼背、头前伸、斜方肌代偿）。很多人在这些方面存在不足。如果达不到这些要求，训练前的拉伸放松很重要：针对髋部要拉伸大腿后侧和臀部肌肉；针对腰椎要拉伸髂腰肌和腰方肌，同时激活腹横肌；针对胸椎要拉伸胸部肌肉，并激活肩袖肌群和菱形肌。做好这些准备活动，才能更安全有效地进行杠铃划船。