做杠铃划船会导致腰突吗

要想安全地练好杠铃划船，核心原则就是循序渐进和姿势正确。首先一定要确保技术动作规范，这是保护腰椎的第一道防线。其次，重量选择要量力而行，不要盲目追求大重量，应该根据自身的能力调整合适的负荷。建议每周进行1到2次杠铃划船训练就足够了，给身体足够的恢复时间。