在没有风或风向与计划方向相反时，风帆战舰如何航行？如何制定健身计划？

蛋白质摄入量需要科学计算。在非锻炼日，建议摄入每公斤体重1克的蛋白质；如果是耐力训练，可以增加到1.3克；进行力量训练时，则要提高到1.8克。例如，一个70公斤的人，在力量训练日就需要摄入126克蛋白质。确保蛋白质分布均匀地摄入每一餐，以支持肌肉的持续合成。