多运动能改善睡眠不好吗

衡量运动强度可以参考心率公式：中等强度有氧运动的心率等于最大心率的60%到70%，而最大心率则是220减去实际年龄。以40岁为例，其运动时的心率下限约为108次/分钟，上限约为126次/分钟。不同年龄段的人应根据自身情况计算合适的运动心率区间。