多运动能改善睡眠不好吗
墨色流云 我们可以通过体温和呼吸简单判断运动强度。低强度运动时身体微微发热或不出汗，呼吸轻松，能随意讲话唱歌，如日常走动、爬楼梯等；中等强度时身体明显发热出汗，呼吸加深加快，能聊天但不能唱歌；高强度则大汗淋漓、气喘吁吁，无法进行正常对话。
墨色流云 评论 (2)
这分得挺细，尤其是中等强度那个“能聊天但不能唱歌”的标准，实战里特别好检验。我以前总以为跑得喘不上气才叫运动，结果发现那样太累根本坚持不下来。改成快走或者慢跑，刚好出汗又能听音乐，睡眠质量确实有提升，看来关键不是强度多大，而是能不能长期坚持这种“微喘”的节奏。
说得太对了，很多人盲目追求高强度，结果睡前太兴奋反而更睡不着。这种通过体温和呼吸来自测强度的方法很实用，对于咱们这种不知道练多深才好的小白来说，简直是教科书级别的指导。