当桨推至尽头后，进入核心的划水阶段：迅速翻转桨叶入水，紧接着双腿猛烈蹬伸，同时双手用力向后拉拽。这一连串动作依赖桨叶扒水的反作用力推动船体加速前进。随后身体复位，再次屈腿进行推桨，形成“蹬腿-拉桨-屈腿-推桨”的循环。反复执行这一连贯动作，依靠水阻力和肢体协调性，让船迅速脱离起点并维持稳定航速。
单人双桨划船有什么技巧？
准备阶段非常关键，首先要确保赛艇平稳浮在水面上，然后上船并牢固地固定好双桨。记得穿好鞋子，并在滑动底座上试坐几下，确认坐姿舒适且稳固，这是后续发力基础。在一切就绪前，务必让双桨的桨叶始终平贴在水面上，利用水的浮力帮助保持船体平衡，避免因重心不稳导致侧翻。
脱离码头时动作要轻柔，初始状态下双腿应保持平放姿态，双手自然握住桨柄。此时可以通过双手上下摆动的动作来微调船身的平衡感，这是新手适应水上环境的重要环节。接着用手尝试小幅度的划桨动作，目的不是前进，而是确认桨叶是否安装牢固、旋转是否顺畅，确保没有松动风险后再发力。
启动前进时采用慢速平推的方式，关键在于寻找最佳的腿部弯曲角度。随着双手将桨推至前方，双腿开始弯曲，但要注意不要完全伸直或弯曲到极限，而是停留在感觉最省力的“最佳用力点”。这个技巧能避免腿部肌肉过度拉伸或因惯性导致动作变形，确保每一次推桨都能高效转化为向前的动力，为后续蹬腿积蓄势能。