背肌多长时间能练出来

背肌的变化速度真的没有标准答案，它主要看你的底子如何。如果你的遗传基因好，加上饮食和作息都跟上，可能两三个月就能看出点轮廓了。但要想练出那种线条分明的效果，就得做好长期抗战的准备，毕竟肌肉不是一天就能长出来的，需要持续的刺激和恢复。