背肌多长时间能练出来

练背这事儿，频率和强度得控制好。建议每周搞个两三次背训，动作选引体向上、划船这些经典的，再配合硬拉，把全身都带动起来。同时得慢慢加重量，给肌肉施加足够的压力。当然，这也得看你个人的基础，基础好的可能见效快，新手就得耐心点，慢慢来比较快。