背肌多长时间能练出来

要想看到背部肌肉的明显变化，时间肯定是以月为单位计算的。通常来说，坚持正确的训练加上好好吃饭，两到三个月能有一些初级的改变。但这只是开始，想要背阔肌变宽、背沟变深，还需要更长时间的打磨。别急着求成，稳定的节奏比突击训练更有效。