一个月骑行300公里能减多少体重？
Lucy露西 从热量计算的角度来看，想要通过骑行减掉脂肪，必须明确能量缺口。人体每减掉1千克纯脂肪，大约需要消耗7700千卡的热量。如果你按照每天骑行1小时、速度保持20公里来计算，每小时消耗大约650千卡。这意味着每骑行10公里，大约消耗325千卡的热量，这是一个比较准确的估算基准。
Lucy露西 评论 (3)
这数据太理想化了，实际骑行受体重、风阻和路况影响很大。而且如果不控制饮食，骑行完吃顿好的就全抵消了，单纯算热量缺口容易忽视代谢适应的问题。
别太乐观，这还得看你骑完饿不饿。如果骑完多吃两个馒头，那点消耗全补回来了，体重一点不掉。除非你骑行期间严格控制饮食，制造真正的热量缺口，否则光靠骑，效果微乎其微。
博主这个算法有点理想化了，纯按公式算确实每公里325大卡，但实际骑行受风速、路况和体重影响很大。而且减重不等于减脂，初期掉的水份很多，别盯着体重秤，多关注体脂率变化会更准。