骑自行车锻炼要注意哪些事项？
紫色风铃草 训练频率建议每周至少三次，每次骑行距离在10到20公里之间。记得随身携带热水壶，中途及时补水。如果中断骑行超过一周，体力会明显下降。坚持锻炼两周后可适当增加里程，一个月后可尝试50到100公里的长途，但单日不宜超过100公里。
紫色风铃草 评论 (4)
这个里程建议对新手来说有点太激进了吧？一周三次、每次起步就是10公里，这对心肺和膝盖都是不小考验。我刚开始骑的时候，哪怕只骑5公里屁股都疼得受不了。建议真正的新手先适应身体，慢慢来，别一上来就追求速度里程，不然受伤了更麻烦。
其实对于新手来说，一周三次的频率有点理想化了。我刚开始骑的时候，周末才骑一次，平时根本不想动。而且10-20公里对没基础的人来说还是有点累，建议从5公里开始，慢慢适应。另外，长途骑行最重要的不是距离，而是装备和休息，不然膝盖很容易受伤。
补充一点，骑行前一定要做动态拉伸，特别是髋关节和脚踝，不然第二天腿疼得下不了楼梯。另外，头盔和护具比什么补水都重要，安全第一。
其实单次10-20公里对新手来说稍微有点多，刚开始建议从5公里起步，慢慢适应膝盖和屁股。另外除了补水，防晒和护膝更重要，夏天骑行晒伤很麻烦，下坡也要控制速度。