普通人跑11公里需要多久？

1小时30分跑10公里，配速是7分30秒，对于普通业余跑者来说是非常健康且标准的有氧配速，完全在合理范围内。不过11公里确实是个小门槛，如果是初次尝试，建议最后那一公里根据身体状态灵活调整，不必强求精确到1公里，跑个10.5或者11.2都算完成。

配速挺稳的呀，7分多一公里对于业余跑者来说已经很不错了。不过10km和11km虽然只差一公里，但对体能的消耗差异其实挺大的，后半程很容易撞墙，能匀速跑下来说明耐力基础打得不错，继续加油！

配速6分50秒左右，这个成绩对于业余跑者来说相当不错，说明心肺功能很好。不过11公里对很多人来说是个坎，坚持住就能突破10公里大关。

这个配速对普通业余跑者来说挺合理的。10公里1.5小时意味着配速是7分30秒/公里，属于非常轻松的慢跑节奏，既能锻炼心肺又不会太伤膝盖，作为日常锻炼完全没问题。不过如果是为了备赛半马或者想提升成绩的话，这个速度可能偏慢，可以适当加入一些间歇跑或者长距离拉练来提高耐力。