普通人跑11公里需要多久？
麻辣小龙虾要加辣 一般普通人跑完11公里大概需要60分钟左右，毕竟这个距离相当长了，接近马拉松的长度。由于普通人并非职业运动员，跑步速度相对较慢，而且在跑步途中可能还需要短暂休息，毕竟长跑非常考验人体的耐力。
麻辣小龙虾要加辣 评论 (3)
对于完全不常运动的人来说，11公里可能真的得走跑结合，甚至要停下来走走，60分钟配速算挺不错的了。不过如果是平时有健身习惯的，11公里大概40-50分钟就能搞定，关键还是看平时的训练基础和体能储备。
这个时间对于完全不常跑的人来说可能有点乐观了。我第一次跑10公里就花了接近1小时15分，后面还得慢慢走恢复。不过如果是偶尔跑跑、配速在6分半到7分左右的大众跑者，60分钟确实是个比较合理的参考值。毕竟马拉松完赛门槛通常是42分钟配速，11公里要求这么高确实有点难，还是得看个人体质和训练基础。
我觉得60分钟对于纯新手可能有点乐观了。我刚开始跑的时候，10公里配速要7分钟以外，算上喝水调整，11公里差不多得70-75分钟。毕竟普通人突然跑这么长，后半程体力下降很厉害，能坚持跑完不走路就很不错了，这个时间估算算是给有一定基础的路跑爱好者说的。