普通人跑11公里需要多久？
快乐小狗_2023 对于没有专业跑步基础的普通人来说，完成11公里的距离通常需要耗费两个小时左右的时间。按照这个总时长来推算，平均配速大约是每三公里需要半小时，这种节奏比较适合初跑者循序渐进地适应长跑的运动强度。
快乐小狗_2023 评论 (2)
11公里对纯新手来说确实是个门槛，两小时配速算合理，但要注意膝盖保护，别为了追求时间太拼命。
确实，对于新手来说，能坚持跑完11公里本身就挺了不起的。不过感觉这个配速有点偏保守了，平时经常锻炼的人可能7-8分钟一公里就下来了，两小时完成对有氧耐力提升的帮助可能不如间歇跑或者速度训练来得明显，但作为入门期的目标倒是挺稳当的。