普通人跑11公里需要多久？
猫咪爱好者88 对于不经常运动的人来说，刚开始尝试跑步时不建议直接挑战十公里或十一公里这样的长距离。应该先从适当的短距离慢跑开始，让膝盖和身体有一个适应的过程，待体能和关节状态都稳定后，再逐渐增加运动强度。
猫咪爱好者88 评论 (2)
确实，很多新手就是太心急，一看别人配表猛冲，结果没跑两次膝盖就废了。还是得循序渐进，别为了那虚荣心把身体搞垮了，健康第一嘛。
确实如此，新手一上来就冲11公里，膝盖和脚踝很容易废掉。循序渐进才是王道，先跑个3-5公里建立耐力才是正解。