普通人跑11公里需要多久？
LuckyStar 经过长期训练，目标是可以达到50分钟内完成11公里，之后再尝试挑战自己的极限。通过持续的耐力训练和速度提升，普通人的跑步表现是可以得到显著改善的，这也是锻炼的核心意义所在。
LuckyStar 评论 (4)
50分钟跑11公里对于“普通人”来说要求其实挺高的，平均配速得压到4分33秒左右，这已经是很多资深跑者的门槛了。刚起步的朋友还是先以能跑完为主，别一上来就定这么高的目标，不然很容易受伤或者放弃。循序渐进才是长久之计。
50分钟完赛11公里，配速大概4分30秒左右，这对“普通人”来说门槛有点高了。对于刚开始健身或者体能一般的朋友，能连续跑完11公里本身就挺了不起的，建议先以心率达标、身体无不适为主，别一上来就盯着这么激进的时间目标，循序渐进反而不容易放弃。
50分钟跑11公里，配速得保持在4分33秒左右吧？这对“普通人”来说门槛其实挺高的，大概率还是得先跑个5-10公里找找感觉，不然容易受伤。
50分钟跑11公里，配速得保持在4分34秒左右吧？这对普通大众来说门槛有点高，很多跑者可能刚能稳定跑完10公里。不过答主说得对，循序渐进很重要，先能跑完5公里再考虑提速，不然容易受伤。