力量和速度如何同时发展？

腰力练习可以趴在垫子上，由父母固定双脚或自行固定，双手背在腰后，用力将上身挺起，越高越好，然后迅速放下。这个动作能强化核心力量，建议每组30个，每天至少做3组。腹部力量则可以通过快速的仰卧起坐来训练，每组50个，每天至少2组。