力量和速度如何同时发展？

腿部力量的练习以深蹲为主，具体做法是找一面墙，背部贴墙，双手抱头，双脚脚跟也贴墙，双脚分开约一肩宽，然后快速蹲下站起。每做完一组记得抖一抖腿、揉一揉来放松肌肉。建议每组做50个，每天至少完成2组，这样能有效提升腿部爆发力。