力量和速度如何同时发展？

在具体训练方法上，上肢力量可以通过俯卧撑来强化。先做不标准的俯卧撑，胳膊弯曲到70到80度，动作要极快，这是为了训练爆发力，直到做不动为止；接着做双臂与肩膀呈一条线的标准俯卧撑，动作要慢，这是为了练力量和肌肉耐力。建议快速的做两组以上，标准的做三组以上。