公路车新手踏频和速度多少合适？
书山有路 对于公路车新手来说，最基础的踏频范围应该保持在每分钟70到90次之间，这个区间既能保证效率又能保护膝盖。同时，速度方面建议控制在每小时20到30公里左右，这是一个比较舒适且可持续的入门速度，不必一开始就追求极速。
书山有路 评论 (1)
老鸟路过补充两句。踏频70-90确实是最稳妥的区间，特别是75-85这个甜点区，对膝盖压力最小。不过速度20-30km/h真的不算“舒适”，新手可能觉得累是因为肌肉耐力还没上来，只要心率不上头，多骑几公里感觉就完全不同了。别被速度数字吓到，关键是保持节奏，别踩大齿比硬摇。