30分钟跑4公里的配速是多少？

值得注意的是，跑步是一项循序渐进的运动。当你以7分30秒的配速坚持一段时间后，身体的适应能力和心肺功能会逐步提升，你会发现同样的距离可以跑得更轻松，或者在相同时间内跑得更远，配速自然会得到显著提高。